Sonno forte

Che le madri, le nonne e, naturalmente, i medici ci abbiano detto che un buon sonno è un impegno per la salute. Tuttavia, anche allora molti di noi pensavano che questa fosse solo una frase a cui non dovresti prestare particolare attenzione. Ma nel corso del tempo, abbiamo notato: è necessario non dormire o sdraiarsi a tarda notte, come si scopre la mattina che la "testa pesante" fare qualcosa che non vuoi, c'era qualche nesobrannost interiore e la fatica esterni, anche se abbiamo appena svegliati, e dovrebbe essere pieno di energia. Ecco la realizzazione di quanto sia importante un sogno.

Oggi, il problema del cattivo sonno disturba moltissime persone per vari motivi, e cercheremo di considerare cosa aiuta ad ottenere un sonno completo.

Pochi fatti

  1. Un sonno sano e sano è sempre accompagnato dai sogni (non è importante, buono o cattivo): se una persona non li vede, allora questa è una chiara violazione nel lavoro del corpo.
  2. La durata di un sonno sano è di almeno 8 ore.
  3. Se ti addormenti per 15 minuti, allora soffri di mancanza di sonno. Una persona in buona salute si addormenta entro 10-15 minuti.
  4. Una persona che ha dormito meno di 6 ore, ha una probabilità del 50% di contrarre un'infezione virale.
  5. C'è una grande differenza è che quando una persona dorme: giorno o di notte (questo vale per coloro che lavorano in turni di notte) la sera v'è uno sviluppo di un gruppo di ormoni, e nel pomeriggio l'altro, e si influenzano la percezione e il comportamento, suggerendo veglia durante il giorno e dormire la notte.

Regole per dormire bene o come far risuonare il sonno?

Ci sono molti strumenti che possono riportare un sonno profondo: tra di loro ci sono comuni, che non danneggiano tutti, e quelli speciali, la cui scelta dipende da cosa è stato rotto il sogno.

La disciplina è il segreto principale del sonno sonoro:

  1. Per normalizzare il sogno, sdraiati non più tardi delle 10 di sera, tk. biologicamente in questo momento il corpo è pronto per riposare.
  2. Anche prestare attenzione al dormiente: deve essere pulito e confortevole, e nella stanza non ci sono rumori estranei.
  3. Evita 1 ora prima di dormire per ricevere molte informazioni: non includere notizie e non guardare film che mantengono lo spettatore con uno stress emotivo - thriller, film d'azione, horror, dramma.
  4. La temperatura della stanza influisce notevolmente sulla qualità del sonno, quindi cerca di organizzare il tuo comfort: arieggia, se fa caldo, e se fa freddo, e riscalda l'intera stanza non funziona, compra una coperta elettrica con diverse modalità.

Queste erano le regole generali a cui tutti dovrebbero aderire. E ora iniziamo quei metodi che aiutano a risolvere il problema del cattivo sonno causato dall'aumentata emotività e dall'eccitabilità nervosa.

Come ripristinare il sonno sano con l'aiuto di rimedi casalinghi?

Se ti addormenti i pensieri ti girano nella testa, impedendoti di addormentarti, cioè un buon farmaco innocuo che i medici prescrivono ai bambini che soffrono di iperattività: bagni di conifere. Prendi un estratto secco o un balsamo con olio di pino e di abete in farmacia e fai un bagno con questo rimedio tutti i giorni prima di andare a letto. Aiuta a rilassarsi e, nonostante la sua semplicità, è molto efficace in caso di disturbi del sonno e altri problemi associati ai nervi in ​​frantumi.

farmaci

Se i metodi di cui sopra non sono sufficienti, allora venite ai mezzi di aiuto della medicina ufficiale per un sonno profondo, che vengono utilizzati, ad esempio, dopo lo stress: valokardin, Barboval - si ritiene che questo farmaco per il cuore, ma può essere applicato come un blando tranquillante, che sopprimono l'eccitabilità del sistema nervoso . Non puoi usarli tutti i giorni: se sei depresso, è meglio consultare un medico. Molto probabilmente, nominerà compresse di valeriana o più gravi - adaptol o afobazol. È meglio non ricorrere a sonniferi per evitare che il corpo si addormenti da solo.

Segreti di un sonno sano dagli yogi

E l'ultimo metodo, che aiuta a dormire bene (ma non l'ultimo in termini di efficacia) segreti del sonno profondo - Esercizi per dormire bene. Yoga aiuta a ottenere un buon sonno profondo, il primo giorno della piena pratica, ma se non avete voglia di farlo, poi prendere un solo esercizio per il servizio: a letto, disteso sulla schiena, con le luci e gli occhi chiusi, si sentono come tutto il corpo rilassa. Concentrati su ciò che vedi (gli occhi chiusi) o sulla respirazione: come l'aria riempie i polmoni e come si restringono quando espirati. Non pensare a niente, lascia che i pensieri ti passino vicino. Non fermare la tua attenzione su di loro, se si presentano. Il tuo compito è guardare o per respirare, o per quello che hai davanti agli occhi chiusi. Attenzione Entro 15 minuti ti addormenti.

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