Sono forte

O fato de que um sono profundo - a garantia de saúde nos foi dito como uma criança minha mãe, avó e, é claro, os médicos. No entanto, mesmo assim, muitos de nós pensava que era apenas uma frase que não é necessário dar uma atenção especial. Mas ao longo do tempo, temos notado: é necessário não dormir ou deitar-se tarde da noite, como se vê na parte da manhã que a "cabeça pesada" fazer qualquer coisa que você não quer, houve alguma nesobrannost interior e fadiga externo, mesmo que tenhamos acabado de acordar, e deve ser cheio de energia. Aqui vem a percepção de quão importante é um sonho.

Hoje, o problema do sono ruim perturba muitas pessoas por várias razões, e tentaremos considerar o que ajuda a dormir plenamente.

Poucos fatos

  1. Um sono saudável e sadio é sempre acompanhado por sonhos (não é importante, bom ou ruim): se uma pessoa não os vê, isso é uma clara violação do trabalho do corpo.
  2. A duração de um sono saudável é de pelo menos 8 horas.
  3. Se você adormecer por 15 minutos - então você sofre com a falta de sono. Uma pessoa saudável adormece dentro de 10 a 15 minutos.
  4. Uma pessoa que tenha dormido menos de 6 horas tem 50% de chance de contrair uma infecção viral.
  5. Há uma grande diferença é que quando uma pessoa dorme: dia ou da noite (isso se aplica a aqueles que trabalham em turnos noturnos) à noite há um desenvolvimento de um grupo de hormônios, e à tarde o outro, e eles afetam a percepção e comportamento, sugerindo vigília durante o dia e sono de noite.

Regras para um sono saudável ou como fazer o sono soar?

Há uma abundância de ferramentas que podem restaurar um sono profundo: alguns deles são comuns, que não faz mal a ninguém e especial, a escolha de qual depende que é por isso que o sonho é quebrado.

A disciplina é o principal segredo do sono sadio:

  1. Para normalizar o sonho, deite-se até às 10 horas, tk. biologicamente neste momento o corpo está pronto para descansar.
  2. Preste atenção também no dorminhoco: ele deve estar limpo e confortável, e no quarto não há ruídos estranhos.
  3. Evite por 1 hora antes de deitar para obter uma série de informações: Não inclua a notícia e assistir a filmes, segurando a audiência com o estresse emocional - thrillers, ação, horror, drama.
  4. temperatura ambiente influencia grandemente a qualidade do sono, de modo a tentar organizar o conforto: Ventile, se é quente, e se estiver frio e aquecer o quarto não funciona, comprar uma almofada de aquecimento com múltiplos modos.

Estas foram as regras gerais que todos devem seguir. E agora vamos começar os métodos que ajudam a resolver o problema do sono ruim causado pelo aumento da emotividade e da excitabilidade nervosa.

Como restaurar o sono saudável com a ajuda de remédios caseiros?

Se a queda pensamentos adormecidos girando na minha cabeça, impedindo o sono, ou seja, boa ferramenta inofensiva que os médicos prescrevem para crianças que sofrem de hiperatividade: banho de coníferas. Tome uma farmácia, extrato seco ou bálsamo com pinho e óleo de abeto e tomar um banho a cada dois dias com esta ferramenta antes de ir para a cama. Ele ajuda você a relaxar, e, apesar de sua simplicidade, é muito eficaz e distúrbios do sono e outros problemas associados com os nervos destroçados.

Medicamentos

Se os métodos acima não são suficientes, então venha para o meio de ajuda da medicina oficial para um bom sono, que são usados, por exemplo, após o estresse: valokardin, Barboval - acredita-se que este medicamento para o coração, mas eles podem ser aplicados como um calmante leve, que suprimir a excitabilidade do sistema nervoso . Você não pode usá-los todos os dias: se você está deprimido, é melhor consultar um médico. Muito provavelmente, marcará-lhe pastilhas de valeriana ou mais sério - adaptol ou afobazol. É melhor não recorrer a pílulas para dormir para evitar que o corpo adormeça sozinho.

Segredos de um sono saudável de iogues

E o último método, ajudando a ter um sono saudável (mas não o último em eficácia) segredos do sono sadio - Exercícios para sono sonoro. Yoga ajuda a obter um bom sono profundo no primeiro dia de treinos completa, mas se você não tem vontade de fazê-lo, em seguida, tomar apenas um exercício para o serviço: na cama, deitado de costas, com as luzes apagadas e os olhos fechados, sinto que todo o corpo relaxa. Foco sobre o que você vê (olhos fechados), ou na respiração como o ar enche os pulmões e como eles se estreitaram durante a expiração. Não pense em nada, deixe os pensamentos passarem por você. Não pare sua atenção para eles, se eles surgirem. Sua tarefa é observar a respiração ou o que você tem antes de fechar os olhos. Olhe para fora Dentro de 15 minutos você adormece.

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